比特脖子上肌肉怎么练？
练颈肌有好处，强健的颈肌对头部和颈椎有保护作用，可以对抗意外伤害。颈肌发达，看起来自然更加健壮。
练颈肌并不难，主要是抗阻完成屈、伸、外旋、内旋四个动作。初学者在地面或者卧位完成，动作频率不宜过快，每个动作15次，每次练3组。熟练后可采用拉弹力带或手持轻器械等，逐渐增加阻力。
但有以下情况者要谨慎：颈部没有受伤，但脖子转动时有类似落枕一样的疼痛弹响，说明椎间关节紊乱，不适合锻炼颈肌。有高血压等心脑血管疾病，不适合练颈后肌群（主要是对抗重力的肌群，完成伸的动作）。颈椎病、颈椎严重退变者，要避免练颈前肌群（主要是辅助重力的肌群，完成屈的动作，以免加重颈前肌肉群负担，引起压迫症状）。